やる気のスイッチを入れる

やる気スイッチを入れて人生をより豊かなものにしよう!

脳をおだててやる気のスイッチを入れるコツ

やる気

何だかやる気の出ないとき、そういう時はしょっちゅうありますよね?

 

期限の迫ってやるべきことがあるのになかなか手をつけられず、いつの間にか時間が過ぎ去ってしまう・・・

 

でもそれは別に自分が怠惰だから、というわけではありません。

 

人間誰しも面倒なことはやりたくないものですし、先送りできるならそうしたいと考えるのは普通です。

 

その証拠に、Twitterなどを見渡すとやる気が出なくて溜息をついている人は沢山いることが分かります。

 

 

 

 

 

とはいっても、やる気が出ないといくら嘆いてもいつかはやらないといけないのもまた事実。

 

だらだら時間をかけずにやるべきことを速やかに始める方法はあるのでしょうか?

 

自分の意思を強くしてやる気が出せるものならば、とっくに自力で何とかしているはずです。 では、どうすればいいのか?

 

 

コツとしてはやる気を出すところ、体の仕組みを知っておくことです。

 

別ページでも解説しているように、やる気にはドーパミン系の脳内物質の働きが関係しています。

 

掃除や勉強など、やり始めは気乗りしなかった作業に.逆にいるうちにハマってしまった経験はないでしょうか?

 

これは脳の即座核という箇所の特徴から説明できます。

 

何事もそうですが、人間やり始めはなかなかドーパミンが働かないものです。しかしそれをある一定時間以上続けるとうなぎ昇運にドーパミンが分泌されてやる気が出てくる瞬間がきます。

 

 

ドーパミンを効果的に働かせるには、その日のうちにやるべきことを最初にリストにしておくと効果的です。

 

やるべきことをリストにしておくと「今日自分は何のするんだっけ?」と、余計なことを考える必要もなくなりますし、やるべきことを済ませた達成感が脳の報酬給与を刺激して、また頑張ろう!という気持ちにしてくれます

 

スマートフォンやパソコンでやるべきことリストを作って活用してみるのが非常に効果的なのでおすすめです。もちろん紙のメモを使ってやるべきことリストを作るのも OK です

 

不安と緊張をうまく利用する方法

 

わざと自分も不安にさせてみるのも一つの方法です。であるべきことがあれば少しだけ気をつけておく。そうすると、逆にちゃんと済ませないと落ち着かなくなってきます。

 

これは不安や脅迫に関係するセロトニンという脳内物質を生かした対処法です。少しだけ手をつけておくのがやる気を持ち上げるためにも重要なことです。

 

緊張も自分に与えてみましょう。締め切りがないものならば、締め切りを設定するというのは効果的です。

 

締め切りがすでにあるものならば他人にそれを公言するのも良いでしょう。これは他人に監視してもらうことで自分にプレッシャーを与える方法です。

 

ピアプレッシャーともいいます

 

ダイエットや婚活でこれを無意識的にやっている人は多いですね

 

実は図書館やカフェだとよく集中できる、というのもこれと同じ理屈です。

 

中に力や集中力がアップに関係するのは、実は不安や緊張、恐怖を感じる時に分泌されるノルアドレナリンという物質が深く関係しています。

 

これは科学的にもすでに証明されています。

 

体温の上昇と活動時間を合わせる方法

 

体の状態も重要です。

 

人間の脳の働きは、一日の体温リズムとも関係が深いことがわかっています。人間の体温は寝ている時に低くなっていて、起床する少し前から上昇してきます。

 

体温が上昇してきた時間帯に、作業やつをするようにするのがベターです。逆を言えば、体温が上がりきっていない起床直後や、寝る前は、やる気の必要なことをする時間帯ではありません。

 

やらなければならないと頭では分かっていても特に締め切りが迫ってたり仕事の上司にプレシャーをかけて出かけはいっそのことは違うか!と熱弁をつけることも

 

ただしこれをあまり沢山やっていると自堕落な人間になってしまうのでそこは注意が必要です。

 

やる気のスイッチを入れるコツ
  • 意欲の推移し…やることリストを作成して実行できたら消していく
  • 不安のスイッチ…ちょっとだけでも少し手をつけておく
  • 緊張のスイッチ…自分がやるべきことを他人に公言してプレッシャーをかけておく
  • 体温のスイッチ…やるべきことを体温が上がっている日中に集中して行う

 

 

達成感でドーパミンが活発になり喜びと頑張る力を与えてくれます。良い達成感を記憶して次のゴールに向かいたいですね


 

 


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